Lasciamo perdere ‘Hip-Apriscatole’ (PARTE 2)

pigeon-pose-hip-openerdi Jenni Rawlings

Benvenuti alla Parte 2 del mio hip-articolo di apertura! Nella Parte 1 abbiamo visto come la classificazione di un piccolo gruppo specifico di yoga pone come “hip-apriscatole” si affaccia sulla anatomica fatto che quasi tutte le pose di yoga sono hip-apriscatole, e se abbiamo trattato in quel modo, la nostra pratica potrebbe offrire molto di più. Ora dobbiamo trasformare il nostro biomeccanica occhio a come è possibile spostare il vostro allineamento per aprire realmente il bacino in pratica!

Come Aprire i Fianchi (Davvero)

Diamo piccione posa. Una sola gamba piccione posa è ciò che la maggior parte yogi immagine quando si tratta di hip-apertura (anche se sappiamo che ci sono una moltitudine di altre pose che aprire i fianchi). Questo è difficile da rappresentare, perché richiede una gamma di movimento nella parte anteriore dell’anca che la maggior parte delle persone in realtà non hanno. Per spostare la forma, spesso inconsapevolmente destabilizzare altre articolazioni (soprattutto la parte anteriore del ginocchio), che è solo un goffo situazione che nessuno vuole. Per aprire efficacemente nostro fianco in questa posa, senza mettere altre parti del corpo a rischio, la maggior parte di noi hanno a sostenere i nostri anteriore della coscia, molto in alto – ma poche persone effettivamente fare questo.

Penso di elaborare su questo argomento in un post separato del blog, ma per ora, mi limiterò a offrire la piena sdraiato a faccia in giù una sola gamba piccione posa non è una grande anca lettore per la maggior parte della sedia-seduta corpi (e non è stata una grande hip-opener per me, quando questa foto è stata scattata un po ‘ indietro – heh heh.) Per essere veramente efficaci, e non comune, dannosi hip-apertura mi consiglia di altri tratti, invece, come l’impressionante reclinata piccione posa (foto sotto).

Reclinata piccione si trova a pochi muscoli nella parte posteriore della coscia, ma concentriamoci solo su uno dei suoi principali muscoli bersaglio per mantenere le cose semplici: l’infame stretto piriformis.

Come ho scritto nel mio tendine del ginocchio di stretching post (con gomma fredda banda di foto per illustrare ), al fine di allungare un muscolo, la distanza tra il muscolo punti di fissaggio devono aumentare. La maggior parte delle persone semplicemente non riesco a capire come veramente muovere un muscolo punti di fissaggio di distanza l’uno dall’altro (non ho pienamente comprendere io stesso fino a quando ho studiato con il mio biomeccanica insegnante, ragazzi!) e che, pertanto, bypassando completamente la loro intenzione di tratto, che si estende inappropriato tessuto, invece.

piriformis-pelvis

La forma a pera piriformis attacca dalla parte anteriore del vostro sacro, che è parte del tuo bacino, per una sporgenza sul femore chiamato il grande trocantere. In ordine per questo muscolo da allungare, il bacino e il femore non deve allontanarsi gli uni dagli altri, il che significa che il vostro bacino deve essere non-nascosto. Se il vostro bacino e rimane nascosto quando si sta allungando le piriformis, del bacino e del femore, che si sono spostati come unità anziché allontanando le une dalle altre, il che significa che un tratto non è accaduto nel posto che si pensava di fatto. Non sto esagerando quando dico che il 99% degli yogi vedo allungare la loro piriformis in questo modo, il che significa che non si estende loro anca a tutti. (Faccia triste!)

Ecco una rapida rassegna di nascosto vs onu nascosto bacino. Onu-nascosto foto, da notare la presenza del naturale verso l’interno della curva lombare della colonna vertebrale/bassa della schiena.

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Al di sotto di foto dimostra il modo in cui la maggior parte fanno gli yogi reclinata piccione. Sapendo quello che sappiamo su come individuare un non-nascosto vs nascosto bacino, si può vedere che in questa posa, il bacino è nascosto, e invece del naturale verso l’interno della curva lombare della colonna vertebrale, si vede una colonna lombare che viene arrotondato verso l’esterno? Non c’è piriformis tratto accadendo in questa posa, perché questo muscolo punti di fissaggio non sono allontanando l’una dall’altra. Al contrario, l’intero bacino è ribaltato all’indietro, risultante in un altro tratto della bassa schiena e un piriformis che purtroppo mantenuto la sua stessa vecchia di breve durata.

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In questa foto, però, si può vedere che Anna ha eseguito fuori forma, non tirare la coscia verso il suo petto, che ha permesso il suo bacino di rimanere onu nascosto. Ora tutto quello che deve fare è mantenere l’onu-tuck e magari spostare il suo piccione gamba ginocchio di distanza da lei, un po ‘ per creare effettivamente un tratto a fianco.

ankle-to-knee-do

Anche se la posa, in questa seconda foto potrebbe non sembrare più “profondo” come il primo, se ci si allena i tuoi occhi per vedere realmente che cosa le ossa stanno facendo in un tratto, si dovrebbe vedere che questa disposizione è l’unica versione in cui l’anca è in realtà stretching. (Per la cronaca, Anna è in realtà abbastanza flessibile, e lei e una piccola percentuale di flexi-tipi di potrebbe essere in grado di tirare loro la coscia un po ‘ più vicino al loro corpo e di mantenere ancora un non-nascosto bacino, ma non bisogna tirare il loro coscia vicino come la prima foto. Per mantenere allineato il bacino, il coccige deve rimanere saldamente piantati per terra. Coscia può tirare un po ‘ come lungo come il coccige e mantiene il contatto con il suolo. Ha senso?)

Altre Pose

Ci sono tante altre pose che può aprire i nostri fianchi, ma per coprire questo argomento è troppo grande lavoro per questo piccolo vecchio post del blog. Come ho accennato in precedenza, tutti tendine del ginocchio si estende hip-apriscatole, ed è possibile utilizzare l’allineamento suggerimenti che offro nel mio tendine del ginocchio di stretching post per tutto il vostro bicipite femorale-apriscatole (tra cui parsvottanasana piramide di posa, adho mukha svanasana – rivolta verso il basso cane, e supta padangusthasana – reclinata, cinturino elasticizzato). Tutti seduti pose di yoga sono anche hip-apriscatole, tutti i piegamenti all’indietro sono alla moda, apriscatole, tutte le posizioni in piedi hip-apriscatole – l’elenco è praticamente infinito! Tutta la vostra pratica di yoga può diventare un hip-apertura pratica se è possibile vedere queste pose per ciò che si sta effettivamente offrire al vostro corpo.

Biomeccanica e anatomia offrire una comprensione profonda del corpo e ciò che la nostra pratica di yoga offre a noi. Come un progressivo insegnante di yoga, la mia speranza è quella di portare la chiarezza di questa biomeccanica prospettiva per il modo in cui si pratica lo yoga, in modo che ci si può spostare verso il vivere nel nostro corpo in un vero modo consapevole. Vi invito a dimenticare “hip-apri” e iniziare a pensare ad allineare il vostro corpo con integrità, in modo che si può girare tutta la vostra pratica di yoga all’hip-esperienza di apertura che dovrebbe essere!